기억력을 향상에 도움이 되는 가장 중요한 것

기억력을 향상 시키고 싶으신가요?

그러면 푹 주무십시오.

 

숙면을 취하는 것만큼 기억에 도움이 되는 것은 없습니다.

우선 피곤하면 집중하기 어렵습니다.

정보를 기억하기 위해서는 그것에 주의를 기울여야 하는데

피곤하면 효과적으로 주의를 기울일 수 없습니다.

오랜 시간 깨어있고 피곤함을 느낀다면 

우리 몸의 내부 생체리듬은 잠을 자라는

수면 압력이 높아지기 때문입니다

카페인이 도움이 될까?

카페인은 뇌 속의 화학 수용체를 차단하여

일시적으로 수면 압력을 느낄 수 없게 합니다.

그러므로 카페인은 더 기민하고, 

더 주의를 기울이고

더 잘 기억하도록 해줄 수 있지만

증가하는 수면 압력만 늦출 수 있을 뿐

결국 압도적으로 피로하게 만듭니다.

 

 

낮 시간 동안에 새로운 정보를 배울 때

그것은 일시적으로 사람의 눈 뒤에 있는 해마 모양의

부분인 해마에 저장됩니다.

해마는 저장용량이 제한되어 있습니다

이 값을 초과하면 새 정보를 추가하는데

어려움이 있을 수 있으며

실제로 이전 메모리를 새 메모리로 덮어쓸

수도 있습니다. 

 

다행히도 그런 일은 보통 일어나지 않습니다

매일 밤 여러분이 자는 동안

불필요한 기억들을 줄이거나 없애기 위해

신경세포들 사이의 연결이 줄어 듭니다

밤에 시냅스를 선별적으로 가지치기 하는 것은

다음날 새로운 기억을 형성하도록 

준비시켜 줍니다.

 

 

또한 잠은 보존하고자 하는 메모리를 통합하여

일시적으로 액세스 할 수 있는 메모리에서

수년 후에 호술할 수 있는 메모리로 이전할 수 있도록 지원합니다.

사실과 기술에 대한 기억은 둘 다 12시간 동안 

더 큰 보존력을 보여주는데

12시간 동안 깨어있는 동안보다

수면 중에 일어나게 됩니다.

 

만약 밤새도록 쉬지 않고 깨어 있다면

기억을 붙잡는 능력을 손상 시킬 수도 있다는 것을

의미합니다.

 

 

또한 수면 중 꿈을 꾸는 동안

기억을 상호 연결합니다

비록 수면의 여러 단계에서 꿈을 꾸지만

가장 흥미롭고 생생한 꿈은 대개

빠른 눈동자 운동(REM) 수면 중에 일어나는데

이 때 삶의 기억 뿐 아니라 

사실과 지식의 라이브러리를 포함하여

당신의 이전 기억과 상호 연결됩니다.

최근의 기억과 이전의 기억과 지식 사이의

이러한 연관성은

문제에 대한 새롭고 가치 있는 관점, 또는 완전한 해결책으로

나타날 수 있는 이유입니다.

 

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이것은 실제로 드미트리 멘델레예프에게 일어났습니다

그는 원소 주기율표를 어떻게 배열해야 하는지에 대해

몇 달 동안 고군분투하고 있었습니다.

1869년 2월 17일 꿈에서

그는 모든 원소가 어디에 속하는지 흘끗 보았고

그가 꿈꾸었던 것을 적은 후, 

단 하나의 작은 수정만이 필요하다는 것을 발견했습니다.

 

 

당신은 뭔가에 대해 몹시 화가 난 적이 있나요?

그리고 다음날이 되자 적어도

어느 정도는 기분이 좋아진 적이 있지 않습니까?

잠은 또한 기억의 내용을 유지하면서

고통스러운 기억과 관련된 감정을

벗겨낼 수 있습니다.

따라서 여러분은 그 사건의 강렬한 감정을

다시 느낄 필요 없이

무엇이 당신을 화나게 했는지 기억할 수 있게 됩니다

 

따라서 

시험 공부를 하든지

중요한 미팅을 준비 하든지

새로운 학습을 하든지 간에

기억력을 극대화 하려면

매일 매일 기억하고 싶은 자료를

며칠씩 반복해서 보고

매일 밤 7~9시간의 수면을 취한다면

기억하고 싶은 것을 더 잘 기억할 수 있게 될 것입니다.

 

 

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출처: 하버드 메디컬 뉴스

저자: 앤드류 E. 버드슨 MD.

 

https://youtu.be/FeYMVMtIm1A