스튜디오 아작

예쁜 배경화면 감성배경 이미지 모음입니다.

https://youtu.be/FeYMVMtIm1A

저는 앱을 통해서

매일 아침 좋은 글귀나 명언을 담은 배경화면을

보내드리고 있어요.

벌써 3년이 되었네요..^^

그동안 보내드렸던 명언 배경화면,

좋은 글귀 배경화면을 

모아 모아

블로그에도 올려 드립니다.

겸손은 사람을 머물게 하고

칭찬은 사람을 가깝게 하고

넓음은 사람을 따르게 하고

깊음은 사람을 감동하게 한다

-다산 정약용-

dreaml

편견은 내가 다른 사람을 

사랑하지 못하게 하고,

오만은 다른 사람이 나를

사랑할 수 없게 만든다.

-오만과 편견 중에서-

감사하는 마음은

타인을 향하는 감정이 아니라

자신을 향하는 감정이다

-이어령-

사람들은 말한다

그때 참았더라면, 

그 때 잘했더라면,

그때 알았더라면

그 때 조심했더라면,

훗날엔 지금이 바로 그때가 되는데

지금은 아무렇게나 보내면서

자꾸 그때만 찾는다.

-이규경, <짧은 동화 긴 생각> 중에서-

당신이 할 수 있다고 생각하면

할 수 있고

할 수 없다고 생각하면 

할 수 없다.

-핸리 포드-

https://youtu.be/FeYMVMtIm1A

본격적인 여름휴가철이 시작되었습니다..

국내여행을 계획하신 분들은

대한민국 구석구석 국내 여행에 대한 모든 정보를

한눈에 볼 수 있는 곳을 소개해 드리고자 합니다.

바로바로

<한국관광공사 대한민국 구석구석> 홈페이지입니다.

바로가기

https://korean.visitkorea.or.kr/main/main.do

1. 찾아가고

2. 바다/

3. 댕댕아 여름에 같이 여행 가자

4. 전국 주요 도심 계곡

5. 내륙의 바다, 호수여행

그 외에도 지금 핫한 축제 정보,  SNS 지금 뜨는 여행 등등

테마별, 지역별, 주제별, 체험별 여행정보를 제공해 주는 것은 물론이고

휴가지마다 독특한 이벤트 정보, 축제 정보, 교통정보, 사진공모전 정보까지

깨알 정보를 얻을 수 있습니다.

……….

특히

<추천! 가볼 만한 곳> 은

https://korean.visitkorea.or.kr/other/otherService.do?otdid=7ff670df-84fa-11e8-8165-020027310001

해녀체험 여행,  배바위 카누마을, 양양 해담마을

차로 가는 섬, 맛있는 박물관 여행 등 다양한 가볼 만한 곳을 소개해 주고 있습니다.

홈페이지에서 <여행 가이드북>을 다운로드할 수도 있으니 유용하게 활용하시기 바랍니다.

온 가족이 함께 또는 사랑하는 사람과 함께

행복하고 즐거운 여름휴가 보내시기 바랍니다.

감사합니다.

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비만, 다이어트, 당뇨병 그리고 대사증후군을 언급할 때 빼놓지 않고 등장하는 혈당지수 (GI) 지수가 있습니다. 

혈당지수(Glycemin Index) 지수란 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치로 이 혈당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시킵니다.

기준은 순수한 설탕 100g을 섭취했을 때 혈당 상승 속도를 100으로 합니다.

GI지수가 높은 식품은 위장관에서 빠르게 흡수되므로 혈당이 단시간에 급격히 상승되었다가

급격히 감소하게 되므로 GI지수가 높은 음식만을 섭취할 경우 이러한 이러한 급격한 혈당의 변화가 반복되어 혈당을 조절하는 인슐린의 민감성을 떨어뜨리게 됩니다.

따라서 GI지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 건강한 식습관에 도움이 되며 특히 체중감량을 하려는 사람들, 당뇨병을 앓고 있는 사람들, 심장병의 위험이 있는 사람들은 낮은 GI식이요법이 권장되는 것입니다.

혈당을 높이지 않는 GI지수가 낮은 음식 13가지를 소개해 드립니다.

1. 아보카도

고도의 불포화 지방산이 함유되어 있고 포만감을 높이며 혈압조절과 항염증에도 영향을 주어 대사증후군의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

2. 오메가-3 

연어, 송어, 고등어, 넙치 등의 생선은 양질의 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

3. 마늘

마늘에는 탄수화물이 없어 GI 등급이 없으므로 혈당에 영향을 미치지 않습니다.

또한 마늘 섭취가 공복혈당을 낮출 있다는 연구결과가 있습니다.

4. 신 체리

모든 과일은 혈당 수치를 올릴 수 있지만 신 체리는 GI지수가 낮으며 안토시아닌이 많이 함유되어 있어

당뇨병과 비만인 분들이 드시면 좋습니다.

5. 사과식초

사과식초의 초산은 위장의 특정 효소를 감소시키며 식사 후에 인슐린 민감성을 향상 시킬 수 있습니다.

6. 시금치, 케일 

시금치와 케일에는 마그네슘과 비타민 A와 같은 섬유소와 영양소가 풍부하며 이러한 영양소는 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 

7. 치아 씨앗

치아 씨앗은 섬유질과 오메가3, 칼슘과 항 산화물질이 함유되어 있습니다.

8. 카카오

카카오는 항산화 물질이 풍부하고 주요 단백질을 활성화시켜 포도당을 조절하는 성분을 함유하고 있어 당뇨병이 있는 사람들의 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

9. 블루베리 & 블랙베리

섬유질이 많고 안토시아닌이 많이 함유되어 있는 블랙베리와 블루베리는 다른 과일만큼 혈당 수치를 올리지 않습니다.

10. 아몬드 및 견과류

대부분의 너트는 모두 0~20 사이의 낮은 GI지수를 보이므로 아몬드, 피스타치오, 호두, 마카다미아 같은 견과류는 간식으로 아주 좋습니다.

11. 홀그레인

정제되지 않은 홀 그레인은 섬유소와 각종 영양소가 풍부하게 들어있어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

12. 달걀

순수한 모든 단백질과 마찬가지로 달걀의 GI지수는 0입니다.

삶은 달걀은 아침식사로 아주 좋은 음식입니다.

13. 커피

설탕, 시럽을 넣지 않은 하루 한 잔의 커피는 당뇨병위험을 10% 이상 낮출 수 있습니다.

결론적으로 높은 GI지수 음식을 줄이고 설탕과 탄수화물을 줄이는 것이 다이어트에 도움이 되고, 당뇨병, 대사증후군을 예방하는 데 좋습니다. 

메디컬 뉴스 투데이에서 참고하였습니다.

생각지 못한 비난에 걱정할 것 없다.

과분한 칭찬에 좋아할 것 없다

내가 잘못했으면 반성해서 고치면 된다.

내가 잘못한 게 없으면 떳떳하면 싸울 필요도 없다.

사람의 행실을 닦는데 비난과 칭찬에 흔들릴 필요가 없다.

미친개와 싸우고 따지면 나만 손해다.

그들의 잘잘못에 대해 시시콜콜 따지지 말고 나의 갈 길을 가라.

흥분하지 말고 신경 끄는 게 낫다.

내가 떳떳하다면 신경을 끄라, 문제는 욕하는 사람에게 있으니 신경을 끄라.

내가 칭찬받았을 때 칭찬받을 만한 것을 했다면 감사하면 그만이다.

과분한 칭찬은 오히려 좋지 않다.

그는 어떤 목적을 달성하기 위해 과한 칭찬을 한 것이다.

우리는 남들의 평가에 일희일비하다 기운을 빼앗긴다.

남들이 근거 없는 비난을 해도 신경 쓰지 말고

남들이 과도한 칭찬을 해도 신경 쓰지 말라.

나 스스로 삶의 줏대를 세우는 것이 중요하다.

<리더의 말공부> 중에서

"비난과 칭찬에 흔들리지 말고 무소의 뿔처럼 혼자서 가라"

수타니파타

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해마다 봄이 되면 어린시절 그 분의 말씀

항상 봄처럼 부지런해라,

땅 속에서, 땅 위에서, 공중에서

생명을 만즈는 쉼없는 작업

지금 내가 어린 벗에게 다시 하는 말이

항상 봄처럼 부지런해라.

해마다 봄이 되면 어린 시절 그분의 말씀

항상 봄처럼 꿈을 지녀라

보이는 곳에서 보이지 않는 곳에서

생명을 생명답게 키우는 꿈

봄은 피어나는 가슴

지금 내가 어린 벗에게 다시 하는 말이

항상 봄처럼 꿈을 지녀라.

오 해마다 봄이 되면 어린 시절 그 분의 말씀

항상 봄처럼 새로워라.

나뭇가지에서, 물 위에서, 둑에서,

솟는 대지의 눈

지금 내가 어린 벗에게 다시 하는 말이

항상 봄처럼 새로워라

-조명화, <해마다 봄이 되면>-

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봄과 같은 사람이란 어떠한 사람일까 생각해 본다.

그는 아마도 희망하는 사람, 기뻐하는 사람,

따뜻한 사람, 친절한 사람, 

명랑한 사람, 온유한 사람,

생명을 소중히 여기는 사람, 고마워할 줄 아는 사람,

창조적인 사람, 긍정적인 사람일게다.

자신의 처지를 원망하고 불평하기 전에

우선 그 안에서 해야할 바를

최선의 성실로 수행하는 사람,

어려움 속에서도 희망과 용기를

새롭게 하며 나아가는 사람이다.

-이해인, <봄과 같은 사람> 중에서-

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